Wczorajszy trening to 40 min pływania na basenie cwiczenia rozciągajace moja misa na dzisiaj Jakby nie było muszę kombinowac ,żeby była dostateczna ilosc białka a czasem weglowodanów(tłuszczy zawsze wychodzi w sam raz a czasem za duzo-wiec muszę się pilnowac):) Trening na dzisiaj 10 rower 100 pajacy 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast [...]
[...] jest ciężko uruchomić głębokie mięśnie celem utrzymania równowagi przy bardziej skomplikowanych figurach %-) ciekawam czy jakieś dodatkowe efekty będą??? Dziś planuję trening A, o ile uda mi się wyjść z pracy jak białemu człowiekowi. Jeśli nie, to przedłużam tydzień 2 o następny tydzień. Charówki ciąg dalszy, zmęczenie trwa :-( Zmieniony [...]
[...] sztangi na plaskiej 10,10,8,8(115-155) -skos glowa w gore 4x6 -porecze 4x12 -rozpietki na bramie 4x15 -wspiecia na palce 4x25 -brzuch 4x25 -rower 20min Na poniedzialkowym treningu naciaglem sobie lewy prostownik i to przy najmniej spodziewanym cwiczeniu jakim jest unoszenie nog na miesnie brzucha,wczoraj wieczorem mialem straszny bol,ale w [...]
[...] micha czysta, liczona przez większość czasu - zaliczyłam 2 wpadki: zjadłam 1 ziemniaka i wypiłam butelkę wina :-(. Obiecuję poprawę. W środę 2ego maja zrobiłam ostatni trening A- B, poniżej wypiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c32cb60cef6402d86dda10a13795682.JPG Poza tym było bieganie 1egoi 4ego maja. Pomiary z poniedziałku rano: [...]
Dzień 91 - treningowy Na praktykach cały dzień z kolegą zwoziliśmy segregatory do archiwum. Zwieźliśmy ok. 700 segregatorów. Przed 6 już byłem w domu i o 6 zrobiłem trening. Położyłem się spać koło 10. Dieta : 6:30. 150g płatków kukurydzianych + 450ml mleka Na praktykach 6 kanapek Po treningu białko 19:15. Gulasz + ziemniaki + kawałek schabu, [...]
[...] lub poszukaj w Internecie. Preferuj książki, jako że przechodzą przez recenzentów i głupot tam się nie wypisuje jak na stronach www. Co z tego wynika? 1) Jako 16-latkowi trening siłowy wzmocni mięśnie otaczające mm. grzbietu mogąc skorygować powstające krzywizny. Ale - UWAGA! - nacisk osiowy na kręgosłup również może spowodować powiększenie [...]
[...] lub można zrobic skrety na wyciągu ,chociaz moim zdaniem gosc na filmiku za bardzo dupa kreci i wyłącza z pracy skosne brzucha ,dupsko powinno byc nieruchomo ,ale ze to trening bokserski ,a nie na talie to mozna mu wybaczyc he he! ohttp://www.youtube.com/watch?v=HrsIDuP6fJg ale nie o to chodzi ,ja to cwiczenie traktuje jako uzupełnienie [...]
Chcac uzyskac dobre efekty w cwiczeniu na mase cwiczymy kazda grupe miesniowa raz w tygodniu. Rownie wazna bowiem jak trening jest regeneracja. Trening ten nie jest bardzo intensywny ale wystarczajaco intensywny by pobudzic miesnie bo wzrostu. Zbyt duza intensywnosc w cwiczeiach na mase dla naturlanie cwiczacwego tez nie jest porzadana. Trening [...]
Trening na dzisiaj 5 min rower 150 pajacy Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]
[...] nie wiadomo czy dobrze skomponowaną jakie masz obecnie wartości b/ww/tł poza tym plan mógł być lipny i też progresu nie będzie dieta jest na 3400kcal. b/ww/t 230g/105g/370g trening FBW A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub [...]
[...] na siłowni i zobaczy jak uda mi się wpisać je w plan dnia i czy w nich wytrwam.Widzę że się DA, i dlatego już pod okiem Szanownych Pań, chciałabym kontynuować swoje treningi i mieć KONKRETNY plan tego co, jak i kiedy. Ćwiczenia wykonuję od ok 3 miesięcy, miałam przerwę w lipcu związaną z wyjazdami/innymi zawirowaniami. A teraz do rzeczy: [...]
[...] etgo typu jest dużo i odsyłam cię do atlasu ćwiczeń - tam znajdziesz duzo ćwiczeń oraz opisne jest na którą część one oddziałują. Tak jak mówię nie musisz katć skośnych skoro boisz się szerokiego tłowia , ale przynajmniej trzymaj je w dobrej formie. Tu masz atals ćwiczeń i mieśnie brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas-trening/brzuch.htm
[...] ugiętą noga podporową. Trening na trzymanie nogi powinien być wykonywany regularnie, kiedy tylko chcesz, podczas rozciągania najlepiej. Pozdrawiam i mam nadzieję, że Ci pomogłem. W razie wątpliwości pytaj. "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
co do tego treningu bez sprzetu, raczej ciężka sprawa. Natomiast jeśli mowa o ułóżeniu planu, to można to ćwiczyć na 2 sposoby. Dzieląc trening brzucha na 3-4 treningi po 9-12 serii gdzie w dzień treningowy : pierwszy skupiamy uwage na górnej części mięśni brzucha drugi skupiamy uwage na dolnej części mięśni brzucha trzeci skupiamy uwage na [...]
[...] 10h. Wklejam zdjęcie jak to mniej więcej wyglądało (gratisowo moje wygięte w pałąk plecy). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1dc9878997947a9bc5e60269570ac6c.jpg Muszę przyznać, że trening siłowy super się sprawdził - daliśmy radę kondycyjnie, mięśnie nie bolą - chociaż mocno pracowały plecy, ramiona i skośne brzucha. Jedyne co mnie bolało i to [...]
[...] ksiązki i nie na wszystko starcza mi czasu,a zdarza mi sie często,ze zapominam wziąć ze soba właściwej dyskietki(bo internet mam u ciotki,a nie w domu)i tak właśnie niose trening dla ciebie juz 3 dni.Oto on-jak coś pytaj. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 serii-piramidalnie(12,10,8,6,4 powt) [...]